「清风聊练功」师门传我易筋经:聊聊我的学习经历和正身图感受

一个人的眼界认识，是随着是自身的知识积累和水平不断成长的。

开篇为什么要说这么一句呢？是从我的学习经历上感受明显的这句话：一处不到一处迷。我们学传统武术，内功功法，也是从小白到明白一步步走的，走的越远，看到的东西也不一样。就从我的学拳练功经历聊聊吧，今天以易筋经为例。

我的易筋经学习之路，分为三个阶段：

第一个阶段：自学阶段。熟悉我的朋友都知道，之前我所传习的易筋经是十二势易筋经，又叫韦陀劲十二势。我最初学习易筋经，是自学的，照着网上一个少林版本（这里就不提具体哪个了）练的。当时也觉得挺好，也解决了我当时一些问题，有些效果。

第二个阶段：寻师正轨阶段。后来机缘之下认识一位教易筋经的老师，习练的也是少林版本，听老师讲其中细节关窍，令我眼前一亮。才明白差距，以前照视频学的还是太浅显了。后来随着练习日久，同时也学习尹派八卦掌和少林罗汉十八手，内功五拳等传统功夫，渐入佳境。这时再看网上今人眼花缭乱的易筋经版本，就不再只看动作差异，就看里边的东西了。此时，心里是有些优越感的，是瞧不上很多通行版本的。随着几年的练习，获益良多，对老师所讲练法的体悟，功效上，基本掌握差不多了，（对十二势韦陀劲易筋经的练法、功效等以后有时间专门聊这块），此时也感觉到了上升瓶颈。本着对易筋经功法的热爱，仍有再进一步深造的想法。对易筋经，周述官所著《增演易筋洗髓内功图说》是必不可少的参考书，这部书中的十二图练法，肯定是最全最完善的。在当时来怎么做，有两条路可走：

第一个就是按书参习。但是按书中所载练法细节所述不详，会练成导引，于养生肯定是没问题的，但是这已经有了，这么做就不值当了，还不如练好当下呢。

第二个呢，按我现在所积累去套去钻研也是条路子，但可预见花费时间精力于收获结果上，仍是不成正比的，也就是说就算学会了全套，但也不见得比我现在八卦掌，少林内功功法等要高多少，因为还是基于自己现有的东西，差别是多学了很多招式动作，对核心窍要练法处理上并没有变化。但也没办法，此时虽不敢说多水平多高，但是很多东西，不太能入眼了。正当以为易筋经机缘到此为止了，转机来了。

第三阶段：师门传承。关于这段事往期有说过，此处不多说了。简单的说，以往跟我师父练习八卦掌时，也学了些功法，并未听说门内有完整的易筋经。后来与师叔学兵器和其它东西时，无意中聊起才知道。我们不光有易筋经的传承，还是最全的易筋洗髓经内功，就是周版易筋经。随着了解渐多，才知道，此套功法，在门内目前只有徐师叔，得传最全面，因为当时学艺之时，徐师叔年龄最小，时间也最多，这个优势是当时其他门人所不具备的。平时学八卦掌时穿插学习不算，最后在老爷子家连着住了小半年，经过这种言传身教的精细打磨才练有所成，全面继承下来。而我对功法这类东西尤其喜爱，特别是易筋经，得到信息实锤之后，再与徐叔多次沟通之后，结局还是很好的，不光是我能学到，还争取到公开教学，突出门派局限走向社会，真是柳暗花明又一春。也应了师叔那句话：真东西还得从门里找。也是我以前太守规矩，教什么练什么，我也不主动问。。。但是，结果是好的，好饭不怕晚嘛。

不知不觉间，此功教学已经差不多三月有余。跟着徐师叔教学进展，我也学到了侧身图。基于这几年的功底积累，对此功的好处，优势，有了一点心得，随笔记录下来，可做为我自己的练功笔记 ，也为其他学习朋友提供些参考。

正身图是易筋洗髓十二图的第一图，也是练好这部易筋经最重要的基石。相关的功理在往期文章有介绍，没看过的看文末链接，不再赘述。今天只说感受和益处。

1、正身图有助于身架身形调理

练传统功的都知道，身架身形的重要性。初学第一步就会讲身架。身架太重要了，大家都知道这句话：形正则气顺。气顺才能入则息息归丹，出则运五脏六腑、四肢百骸。于养生和武术筑基入门都是极为重要。正身图对身架的提升在哪呢？就在于易筋经中特殊的站法要求，脚趾挂地。别小看这一小小要领，却极为重要，因为开始站时，一般初学在力量和平衡的根基这块比较弱，会出现“不稳”的现象。但是，就在这不稳中求稳，就会对身架中出现的问题及时发现，及时调整。同时随着练习日久，引出第二点功效

2、正身图有助于提升下盘力量和平衡感

3、正身图是调气最有效途经

关于调气有说过，不赘述。通过练习体验，正身图刚练几式之后，气机就感觉起来了，小腹温热，再练到三才通气，这种通体舒适感妙不可言。

练功之时的推拉拔拽，偶尔会感到嗖嗖气通现象，在平时静处或静功之时，气的运行周转，比以前要感受更多、更好一些。

4、正身图于养生上是调理肩颈亚健康最有效的专项锻炼。

正身图动作非常简单，站好之后，立身不动，全在于膀臂运转，因此对肩颈亚健康上的调整确实好，这也可以算是专项锻炼。练后肩膀松快无比。虽然无论什么功法，对这块的调理都是有的，但正身图确实优势在大，就在于”专“、”细“。别的小功法十几个动作要练周身的，而正身图27个动作，绝大部分就专练这块。

5、正身图易筋之始，对四肢梢节增劲力明显

此同第三点相辅相成，现在明显感觉手劲与下肢力量提高不少。

6、体现武门特色内三合

毕竟是在武门中传承，练法保持了易筋经于武术上的作用。尤其于膀臂手指上劲力增进，在立身直立的状态下，是形、意、气、劲、力得到有效锻炼。这在易筋经于健身到强身上的价值。

7、增强本力功力高效手段

同上一点相辅相成，单拎出来一点，什么是本力呢？咱们都知道传武讲整力，是周身一体，各部相配合集于一点。而每一个点或是相邻的部位配合局部力，即为本力，对应到本图中，因是立身不动，本力上在细节上得到很好锻炼，下盘以胯、膝、足相合，上盘肩、肘、手合力。各本力结合就是整力，所以锻炼的是本力，最后合一起，就是整力，可以看做是前奏基础。

目前感受是练完之后，肩膀、前臂、手部手指，这几个部位最为明显，练后力感极为明显增强。

8、正身图功效于外对大筋韧带肌肉全方位增强，于内培元补气，调理气血，打通全身经脉。

这点相当于上边的总结，但多提了一点：肌肉。对没错，传统武术讲练筋骨，筋骨力，很少说练肌肉，但不能抛开，肌肉也同样得到锻炼。虽不如撸铁对肌肉来的快，却对肌肉的韧性、紧致等都得到一定的锻炼。

清风

2022.05.09